Berenang di perairan terbuka, terutama untuk jarak marathon swim seperti 5.000 meter di lautan, adalah tantangan endurance yang unik. Di air asin yang dinamis, setiap energi yang terbuang berarti melambat, atau bahkan kegagalan mencapai garis finish. Kunci sukses perenang jarak jauh bukan terletak pada kecepatan sprint, melainkan pada penguasaan Teknik Menghemat Energi dan mempertahankan efisiensi gerakan dalam waktu yang lama. Ini adalah seni menggerakkan tubuh melalui air dengan hambatan sekecil mungkin, mengubah kekuatan menjadi ketahanan. Teknik Menghemat Energi adalah fondasi bagi siapa pun yang ingin menaklukkan tantangan jarak panjang di perairan terbuka.
Menguasai Streamlining dan Catch yang Efisien
Lebih dari 70% hambatan dalam berenang berasal dari posisi tubuh yang buruk di dalam air (drag). Oleh karena itu, langkah pertama dari Teknik Menghemat Energi adalah menguasai posisi tubuh yang sangat streamline (lurus dan datar), menjaga kepala, pinggul, dan kaki sejajar sedekat mungkin dengan permukaan air. Posisi ini meminimalkan hambatan dan memungkinkan perenang meluncur lebih jauh di setiap kayuhan.
Selanjutnya, efisiensi stroke sangat penting. Kayuhan yang ideal, atau disebut catch, harus memaksimalkan daya dorong per meter. Ini berarti memegang air dengan telapak tangan dan lengan bawah sedini mungkin dalam siklus kayuhan, memastikan air didorong lurus ke belakang, bukan ke bawah. Sebuah studi yang dilakukan oleh Pusat Pelatihan Akuatik Nasional pada Selasa, 14 Januari 2025, menunjukkan bahwa perenang yang berhasil mengurangi Stroke Rate (jumlah kayuhan per menit) mereka sebesar 10% sambil mempertahankan jarak per stroke (DPS) yang sama, berhasil mengurangi pengeluaran energi hingga 12% dalam jarak 1.500 meter.
Strategi Drafting dan Navigasi
Di lautan terbuka, Teknik Menghemat Energi juga melibatkan strategi eksternal, yaitu drafting (berenang di belakang atau di samping perenang lain) dan navigasi yang cerdas. Sama seperti cyclist yang mengurangi hambatan angin, berenang di belakang perenang lain dapat mengurangi hambatan air hingga 20-30%. Perenang elite selalu mencari peluang drafting yang memungkinkan mereka menghemat tenaga saat berada di arus atau kondisi yang sulit.
Aspek navigasi sangat krusial. Seorang perenang yang sering melenceng dari jalur karena buruknya sighting (mengangkat kepala untuk melihat pelampung penanda) akan membuang waktu dan energi secara percuma. Sighting yang efisien dilakukan secepat mungkin, hanya dengan mengangkat mata hingga permukaan air terlihat, dan harus dipraktikkan agar menjadi kebiasaan yang tidak mengganggu ritme kayuhan. Selama Kejuaraan Renang Laut Terbuka Nusantara yang digelar di Perairan Selat Sunda pada Sabtu, 9 November 2024, banyak perenang yang gagal finis atau mendapatkan waktu yang buruk karena ketidakmampuan mereka dalam navigasi yang akurat.
Kemandirian Finansial dan Teknik Menghemat Energi
Prinsip Teknik Menghemat Energi ini mencerminkan filosofi Kemandirian Finansial. Seorang perenang jarak jauh tidak menghabiskan seluruh tenaganya di awal, tetapi mengalokasikan energi secara merata dan efisien selama berjam-jam. Demikian pula, individu yang mencari Kemandirian Finansial harus Mengelola Kelelahan finansial dengan mengalokasikan modal secara bijak—menghemat dan berinvestasi di awal (streamline pengeluaran) untuk memastikan ada cadangan daya tahan finansial yang tersisa untuk masa depan yang tidak terduga. Disiplin diri untuk menghindari pemborosan energi (atau uang) demi keuntungan jangka panjang adalah keterampilan utama dalam kedua bidang ini.