Panahan adalah olahraga presisi yang sangat bergantung pada stabilitas dan kekuatan otot punggung, terutama rhomboids dan trapezius. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk menahan dan menarik tali busur ke posisi jangkar (anchor point) secara konsisten. Mengukur Kekuatan dan daya tahan otot punggung secara akurat adalah kunci untuk merancang program latihan yang efektif, yang bertujuan untuk Melampaui Batas tarikan dan akurasi atlet.
Latihan khusus untuk pemanah harus berfokus pada kekuatan isometrik. Kekuatan isometrik adalah kemampuan otot untuk menahan beban tanpa mengubah panjangnya. Dalam panahan, ini terjadi saat pemanah menahan busur di posisi jangkar sebelum melepaskan anak panah. Latihan seperti bent-over rows dan face pulls dengan resistance band sangat penting untuk Meningkatkan Relevansi kekuatan otot di posisi tarikan ini.
Salah satu cara Mengukur Kekuatan tarikan adalah dengan menggunakan draw weight scale yang dipasang pada busur. Namun, pengukuran laboratorium yang lebih canggih melibatkan dinamometer. Dinamometer ini dapat memberikan data objektif tentang kekuatan puncak dan daya tahan otot punggung pemanah. Data ini membantu pelatih menentukan apakah busur yang digunakan sudah sesuai dengan kapasitas fisik atlet.
Latihan fisik tidak hanya bertujuan Mengukur Kekuatan, tetapi juga mencegah cedera. Otot inti (core muscles) harus dilatih dengan kuat untuk mendukung stabilitas postur tubuh. Plank dan side plank adalah Strategi Efektif untuk memperkuat core. Punggung yang stabil mengurangi gerakan tubuh yang tidak perlu saat membidik, memastikan konsentrasi penuh pada target.
Untuk Membangun Ekosistem latihan yang komprehensif, pemanah juga harus mengintegrasikan latihan fleksibilitas. Peregangan bahu dan punggung secara teratur sangat penting untuk meningkatkan rentang gerak dan mengurangi ketegangan. Fleksibilitas yang baik adalah Perlindungan Krusial terhadap cedera bahu, yang umum terjadi pada olahraga yang melibatkan gerakan berulang.
Penerapan Model Remedial juga penting dalam latihan kekuatan. Jika hasil pengukuran menunjukkan ketidakseimbangan kekuatan antara sisi tarikan dan sisi busur, program latihan korektif harus segera diterapkan. Latihan unilateral, yang berfokus pada satu sisi tubuh, digunakan untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini dan memastikan otot bekerja secara simetris dan harmonis.
Mengukur Kekuatan tarikan yang berhasil dapat dilihat dari kemampuan atlet untuk mempertahankan posisi jangkar selama beberapa detik tanpa gemetar. Konsistensi ini sangat penting untuk akurasi. Program latihan harus secara bertahap meningkatkan beban dan waktu tahan (holding time), mempersiapkan otot punggung untuk tekanan selama kompetisi yang intens dan panjang.